長時間労働や極度の緊張、人の目を気にしたり、目的がないまま過ごすとたちまちメンタルがやられてしまいます。
どこかでメモした精神的に消耗しやすい人の悪習慣を振り返ってみると
精神的に消耗しやすい人がしている11の悪習慣
１計画性がない２過密スケジュール
３散らかしている
４先延ばし
５メモを取らない
６完璧主義
７同時進行
８貧しい食生活
９水分不足
10睡眠不足
11好きなことを後回し
項目にほとんど当てはまっていて、豆腐のようにもろいメンタルだと自覚があるので常日頃からメンタルを回復するためのメソッドは集めています。
Twitter界隈でもメンタルハックネタが多く存在していて、個人主観でありながらも実践するとかなり役立ったり、考え方を変えてあげるだけでも精神が回復したりします。精神の回復方法はこれといった明確なものがないうえ、具体的に何をすればいいの？という疑問がつきまとうので、個人主観であっても試す価値はあります。例えば指令カードという『自分を動かす』ためのツールは、ほぼ個人主観で作られたツールです。
ただその主観が他人にも見事に当てはまっている為、絶大な効果を生んだということなのです。やる気が起きない人に告ぐ、「単語帳!?で自分に指令する続ける技術」という本を発売しました。 - 200光年軍隊手帳の中身
居場所を増やす
https://twitter.com/banjoyatakumi/status/1026826730693058560?s=21
より多くのコミュニティに属すことが精神の安定につながります。シコ助は友達の輪が出来たら出来るだけLINEグループを作るようにしています。不思議なことに後からそのグループを眺めるだけでも精神が安定するのです。
依存先を増やす
依存先をふやすとメンタルが安定する理由は、１つ１つが自分を占める割合が低くなるから。
— あかり＊生き辛いOL (@engawa_akari) 2018年10月22日
「会社」が大部分の人は、そこでうまくいかないことがあると大事になる。
でも依存先が多いと、１つでうまくいかなくても「一部」のできごとなので気持ちに与えるダメージは少ない。 pic.twitter.com/MqnFer6EMF
これも居場所を増やすこと同様で、仕事のことで頭がいっぱいであっても、家族、友人、趣味など他のことにリソースを割くことが重要なのです。
日光にあたる
メンタルやられちゃった時は｢寝ろ｣と言われれば絶食状態で寝続けちゃうし、｢好きな事しろ｣と言われても音楽は雑音として聞こえる、好きだった読書も文字酔いして1行も読めなくなるから、日光に当たりながら｢お空きれい｣をやってるのが、セロトニンも分泌されて一番気が休まるよ。
— チシノさん⸜( ॑꒳ ॑ )⸝ (@sareva02) 2017年11月23日
ふと事務所から出て散歩すると体にエネルギーが蓄えられた感覚になります。不思議なくらい心が晴れていて新しいアイディアが出やすくなったりします。
新しいことを始める
精神を病むコツは『前の自分より成長を実感出来ず、それが長期的にそれが解決できない場合に起こる』らしいので モチベが上がらなかったらなんでもいいんで適当に新しいことに挑戦すると多少軽減できるらしいっすよ。
— キヨイチ＠ 【Youtubeチャンネル&ニコニコ◆21時よりイラスト配信】 (@kiyoichi261) 2017年12月8日
とにかく新しいことに挑戦するだけで成長感が得られます。シコ助の場合『人に勧められたこと』『会社のイベント（防災訓練など）』には必ず挑戦するというルールを設けています。
この辺は記事にもしました
→気分が落ちこんだ時の有効な対策は『感覚』を補給すること - 200光年軍隊手帳の中身
サウナ
これは精神に安定感のない人にオススメのライフハックなんですが、「とにかくダメなときは●●」と決めておくといいです。ぼくの場合ならサウナ。ダメになったらとりあえず脳死してサウナに行く。なにも考えない。ダメなときはとにかくダメなので、ルーティン化した回復系の魔法を唱えるのがコツです。
— プロ奢ラレヤー🍣 (@taichinakaj) September 19, 2019
精神が落ちた時にとりあえず何も考えずに銭湯に向かいサウナに入るというシンプルルールです。このツイートを見て、では何をすればいいのか？というと何も考えずに銭湯に向かい、サウナに入ることです。下準備だけしておけば仕事帰りでも銭湯に飛び込めます。
→銭湯や温泉にすぐに飛び込む為のコンパクトなお風呂グッズ - 200光年軍隊手帳の中身
コリをほぐす
体の歪みは、体の不調を招きやすいよ！
— 習慣を正してアトピーを治す＠自動フォロバ (@atopi_syuukann) 2019年11月10日
肩凝りなんかはその代表例だね！
ラジオ体操レベルの運動でも、続けていると身体が元に戻ってるよ！
呼吸もしやすくなって、精神面にも好影響があるんだって！
既に有名ですが肩こりをはじめ、コリはとにかくヤバいです。ダラダラしてもコリをほぐせるファームローラを利用しています。
肩こりの解消に超絶効果があったフォームローラーの紹介 - 200光年軍隊手帳の中身
サプリに頼る
気分の落ち込みに一番効果があったのはリラクミンかなぁ。少し値段高いけどセロトニン不足？には効く。夜飲んで寝ると朝の『死にたさ』が一切なくなった。空きっ腹にサプリは苦手なのでスープを先に飲んでる。リラクミンは1週間くらい飲み続けないとダメよ。
— 🛰ADHD観測衛星🌸 (@ADHDchako) 2021年1月30日
リラクミンは抗鬱だけでなく、不眠にも効くらしい。→リラクミン 
考え方を変える
考え方を変えて落ちたメンタルは回復しませんが、個人主観的にメンタルに作用しているものもあり、一応紹介しておきます。
心の中にデヴィ夫人を住まわせていると、iPhoneメモ帳スクショツイートを見かけたときなどにも「は？死ねよ」と感じるより先に「この方随分とアレね、文章をまとめるのが苦手でいらっしゃるのね」とデヴィ夫人がおっしゃるようになるので心が穏やかになります
— さちゃ🍍💣負無オトナ (@searcher_mkni) 2018年3月20日
ダルビッシュは「トレーニングをろくにしないせいで大した選手になれず40代を迎え、そのことを激しく後悔し、神様にお願いして20歳若返らせてもらった」っていう設定で20歳からは生きてるらしい。一日一日を大事にするための想像力もすごい…
— 羽賀翔一 (@hagashoichi) 2016年10月21日
夫は細かいことにうるさくて私は超おおざっぱなタイプなのですが、分かり合えないときは時はお互いを「おおざっぱ王国の民よ」「神経質な国の住人よ」と呼び合うことで平和に暮らせるようになりました
— あつたゆか | ふたり会議 (@yuka_atsuta) 2018年8月8日
違う国から来た人だと思えば、相手を変えようなんてこれっぽっちも思わなくなる不思議
卒業する学生さんが打ち上げの席で，面接で緊張しない秘訣を教えてくれた．
— 前田敦司 (@maeda) 2015年2月18日
面接室のドアをノックする前に，小さく，
「ショートコント『面接』」
って言うんだって．たしかに効きそうだ！
むりやり寝る
あれこれ試してやはり寝ることが最強のメンタル回復方法なのですが、メンタルが落ちた時に限ってなかなか寝れず、あれこれ考えたりしてしまいます。ただ寝ることが大事なので無理やり寝ると自分を強いるアプローチが大事です。連想式睡眠はぜひ試してもらいたい必殺技。
まとめ
メンタルの回復方法について紹介しました。人によって効果があったりなかったりするので、自分の出来そうなものと、その時々のメンタルレベルに合わせて実践してみましょう。（補足:勿論、もっともっと落ちている時はお医者さんにかかりましょう）
iPadで考えを整理することで精神が安定するコツを今後紹介したいと思います。
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